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慢性的な頭痛や疲労感で悩んでいるのなら『カフェイン断ち』をやってみなよって話。

投稿日:2022年1月7日 更新日:



どうも、
エッセンシャリストYuです。

今回は、

  • 慢性的な頭痛や疲労感で悩んでいるのなら
    『カフェイン断ち』をやってみなよって話。

というテーマでお届けします。

この記事はこんな方におすすめ!

・コーヒーを毎日飲んでいる
・最近、カフェインの効果を実感しなくなった
・現在、慢性的な頭痛や疲労感に襲われている

『カフェイン断ち』について。

当ブログの読者の方の中には、

  • コーヒーが大好き!
  • コーヒーを毎日飲んでいる!

という方も多いと思いますが、
そんな皆さんに強くおすすめしたいのが、

  • 『カフェイン断ち』

です。

『カフェイン断ち』 とは文字通り、

ことを指します。

具体的な方法に関しては、
パレオの兄貴のブログにて、

カフェイン断ちの方法は簡単で、
コーヒーと緑茶は完全にカット(紅茶・ウーロン茶・ココアもNG)
水・麦茶・炭酸水・ハーブティはOK
以上のルールを7〜14日守る
これだけ。

出典:1週間カフェイン断ちをしたら逆に元気が出てきた件|パレオな男

と紹介されています。

この 『カフェイン断ち』
行うことによって、 

①睡眠不足
②頭痛
③慢性疲労

これらの症状が改善されると
言われています。

私が『カフェイン断ち』を始めたきっかけ。

きっかけは『長期間続いた体調不良』から

そんな『カフェイン断ち』を
私がはじめたきっかけは、

  • 長期間続いた体調不良

からでした。

前述した改善できるとされている
症状のうち、

②頭痛
③慢性疲労

この2つの症状が酷く、
日常生活への影響が大きすぎた時に、
パレオの兄貴のブログや
ミニマリストしぶ氏にて
『カフェイン断食』が紹介されていたので、
約1年前から取り入れてみました。

【参考記事】
1週間カフェイン断ちをしたら逆に元気が出てきた件|パレオな男

【参考記事】
内向型の僕、14日のカフェイン断ちで完全回復する|ミニマリストしぶのブログ

『カフェイン断ち』の唯一のデメリット。

『カフェイン断ち』の唯一のデメリットはアレ。

ここまで『カフェイン断ち』について
軽く紹介してきましたが、
『カフェイン断ち』を体験したことない方で、

  • 簡単に諸症状が改善できていいじゃん!

と感じた方が少なからずいることでしょう。

確かに字面だけ追うと、
すごく簡単に恩恵を得られそうですが、
たった1つ、しかもかなり大きな
デメリットがあるのです。

そのデメリットとはずばり、

  • 離脱症状が苦しすぎる

ということです。

これまで摂取していたカフェイン
急に取り込まれなくなることから、

  1. 日中におけるあくびの回数が増える
  2. かなり酷いレベルの頭痛に襲われる

などの離脱症状が起きるのです。

特に苦しいのが2~3日目。

この離脱症状、
特に酷いのが2~3日目なので、
外せない大事な用事や
仕事が入っている日には
行わないように注意してください。

(私の場合、離脱症状が酷すぎて、
過去に仕事を早退したことがあります…。)

『カフェイン』とうまく付き合うには?

前述した離脱症状を初めて知った方の中には、

  • カフェインって恐ろしいなぁ

と思った方もいるでしょう。

しかし、
過去に当ブログでの紹介した

からも、

ということもご理解いただいて
いるかと思います。

では、私たちはどうやって
カフェインと付き合っていけば
いいのでしょうか?

結論から述べると
最優先でやるべきなのは、

  • 自分がカフェインに強い
    遺伝子なのかを調べる

ことです。

この強さを測るための基準は
パレオの兄貴のブログにて
以下のように解説されています。

・高カフェイン感受性:1日100mg以下のカフェインでも不眠、焦り、心拍数の上昇
・中カフェイン感受性:1日200〜400mgまでのカフェインなら副作用が起きない。大多数の人はここにふくまれるので、多くのガイドラインでは1日のカフェイン量を300mgに設定していることが多い。
・低カフェイン感受性:1日に500mg以上のカフェインでも何も起きない。寝る前にコーヒーを飲んでもグッスリ眠れちゃう。全人口の10%ぐらいがここに入る。

出典:1週間カフェイン断ちをしたら逆に元気が出てきた件|パレオな男

このうち、
カフェインの離脱症状が激しいのは

  • 高カフェイン感受性に該当する人__

とされています。

私も症状の酷さから、
高カフェイン感受性
該当すると推測できます。

この 高カフェイン感受性
該当する方は、
日常におけるカフェインの摂取量や
摂取するタイミングなどを
気をつけることで、
カフェインを生産性を高めるための
武器にすることができるのです。

最後に。

今回は、

  • 慢性的な頭痛や疲労感で悩んでいるのなら
    『カフェイン断ち』をやってみなよって話。

というテーマでお届けしました。

私は今回紹介した 『カフェイン断ち』 を、
以下のようなルーティンで行っています。

  1. 3週間はカフェインを摂取してもいい期間に設定
  2. その後1週間は『カフェイン断ち』をする

冒頭に取り上げた、

・コーヒーを毎日飲んでいる
・最近、カフェインの効果を実感しなくなった
・現在、慢性的な頭痛や疲労感に襲われている

このいずれかに該当する方は、
ぜひ『カフェイン断ち』を
試してみてください。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

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