どうも、
エッセンシャリストYu です。
今回は、
- 午後からの集中力をブーストさせる！
コーヒーナップ入門。
というテーマでお届けします。
・午後からの生産性を高めたい！
・昼食後眠くなる…
・昼寝が大好き！
コーヒーナップとは？
まず初めに皆さんは、
- コーヒーナップ
という言葉をご存知でしょうか？
私がこの コーヒーナップ を
知ったのは今から3年前、
師匠のとある配信で知りました。
知らない方のために説明すると
コーヒーナップ とは、
- カフェインを摂取後、20分間昼寝をする
というリフレッシュテクニックのことを指します。
通常の昼寝前に
カフェインを加えることで、
- 3時間の睡眠に匹敵する脳の回復効果を得られる！
カフェイン の覚醒作用が丁度よく働き始め、
スッキリ目覚めることができる！- 昼寝後の生産性を向上・持続させることができる！
などの恩恵を享受することができます。
私自身、
このテクニックを知った
約3年前より日常に取り入れており、
午後から大事な仕事がある日に
すごく助けられています。
コーヒーナップのやり方。
ここからは、
コーヒーナップのやり方について
解説していきたいと思います。
やることはたったの3つしかありません。
このフローの中で
重要となるポイントは
やはりこの2点。
というのも、
この組み合わせは
パレオな男にて過去に紹介されていたもので、
私も実際に
両方のパターンで試してみましたが、
後者の方が圧倒的に
集中力の持続性を実感することができました。
コーヒーナップにはサプリを活用しよう！
前述したやり方の中で、
という成分の名前が出てきました。
それぞれの成分を飲み物で
摂取するとなると、
となりますが、
- 費用がかさむ…
- 携帯するのも大変…
- 歯への着色が…
などが気になる方も
一定数いるかと思います。
そんな方に私がおすすめするのが、
- サプリを活用する
ことです。
私の場合、
この2つのサプリを
無印良品の小物ケースに入れて
常に携帯しています。
こうすることで、
- 昼寝できるスペースと水さえあれば、
どこでもコーヒーナップすることができる！
ような環境にしています。
午後の生産性を落としたくない。そんな人にはコーヒーナップがおすすめ。コーヒーなどでカフェインを摂取し、20分昼寝をするだけで寝起きに集中力が発揮できるとのこと。かの私はカフェインのサプリで毎日行っていますが、これがないと午後からの仕事に支障が出るほど…。#メンタリストDaiGo #弟子 pic.twitter.com/xei0eIfvH2
— エッセンシャリストYu (@essentialist_yu) March 30, 2019
さらに集中力をあげたい人にはテアニンを追加することをおすすめします。メンタリストDaiGoさん曰く、カフェインとテアニンを同時に摂取することで集中力が10%強アップするとのこと。私もここぞという仕事や作業がある時はテアニンも摂取しています。#メンタリストDaiGo #弟子 pic.twitter.com/yUU8bEGUAp
— エッセンシャリストYu (@essentialist_yu) March 30, 2019
このサプリの組み合わせは、
- 費用を最小限に抑えたい！
という方にはおすすめしますが、
- これからコーヒーナップを始めたい！
という方にはパレオの兄貴が
プロデュースしている
がおすすめです。
コーヒーナップに必要な成分に加え、
ロディオラ も配合されているので、
- 疲労感軽減
- 不安感軽減
などの効果も期待できると思います。
注意すべき点について。
ここまでコーヒーナップについて
語ってきたわけですが、
このテクニックにおいて
２つだけ注意すべき点があります。
①30分以上寝ないこと
１つ目の注意点は、
- 30分以上寝ないこと
です。
その理由として、
我が師匠の著書
の中で、
30分以上寝てしまうと深い眠りに入ってカフェインの覚醒作用が働かなくなり、逆効果になるので寝過ぎには注意が必要
(賢者の睡眠 P.167より引用)
と解説されているからです。
実際に私も30～1時間の昼寝で
試みたところがありましたが、
- 逆に脳がぼーっとした状態が続いただけ
という悲しい体験を何度も経験しました。
せっかく貴重な時間とお金を
かけるわけですから、
寝過ぎには十分注意しましょう。
②カフェイン中毒にならないようにすること
もう１つの注意点は、
- カフェイン中毒にならないようにすること
です。
ご存知の方も多いでしょうが、
カフェイン は
非常に中毒性が高いだけでなく、
繰り返し摂取することで、
『カフェイン耐性』ができたり、
『カフェイン依存症』になってしまう
可能性があります。
これらになってしまうと、
- カフェインに体が反応しづらくなる
- 多くのカフェインを求めるようになる
- 摂取をやめてしまうと、
頭痛や集中力の低下などの
離脱症状が現れる
などのリスクを負うことに
なりかねません。
そのためにも、
- コーヒーナップは本当に大事な
タスクがある日だけにする - カフェイン量を調整できるPALEO FOUS(パレオフォウス)を活用する
などの工夫を講じることをおすすめします。
最後に。
今回は、
- 午後からの集中力をブーストさせる！
コーヒーナップ入門。
というテーマでお届けしました。
実は今回の内容は
約3年前に執筆した記事に
リライトしたものとなります。
リライトに踏み切った一番の理由は、
- 過去記事の中でもかなり閲覧数が多く、
それだけ皆さんが興味関心ある事なんだろうな
と思ったからです。
前述した通り、
・昼食後眠くなる…
・昼寝が大好き！
このいずれかに当てはまる方には
すごくおすすめできる
テクニックなので、
ぜひ試してみてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
＜おすすめ＞
～エッセンシャリストの新バイブルが登場～
～エッセンシャリストのバイブル～
【お知らせ】
この度、ホームページを
リニューアルしました。
⇒ https://t.co/OlJzuI9YTr・プロフィール
・発信活動しているPF別のアカウント
・お問い合わせ先などを掲載しています。
私の事をご存知でない方は、
まず下記ページをご覧下さい。
⇩— エッセンシャリストYu@情報屋 (@essentialist_yu) June 1, 2021
